Как не бояться летать на самолете: как побороть страх полета первый раз, советы психолога и пилота

Причины страха полетов на самолете

Каждый раз около 70% находящихся на борту людей опасаются полетов различной степени тяжести. У каждого пассажира есть свои причины для беспокойства.

Прежде чем диагностировать в себе какой-либо страх, важно понять: действительно ли это проявление фобии или просто тревога, вызванная мнительностью или естественной реакцией организма. Фобия практически неуправляема без привлечения сторонних средств: других людей, психологов, наркотиков. Страх можно полностью контролировать силой мысли.

1. Клаустрофобия — это боязнь замкнутого пространства. Больше всего отмечают беспокойство, связанное с небольшой кабиной океанского лайнера: низкие потолки, узкие коридоры, ограниченное пространство между рядами сидений. Даже огромный аэробус может показаться крохотной коробкой тому, кто не понаслышке знаком с клаустрофобией.
2. Акрофобия — это боязнь высоты и неба. Людей, знакомых с проявлениями этой фобии, беспокоит новая среда для тела — воздух. Ужасают отсутствие твердой почвы под ногами, осознание расстояния 10 тысяч метров от земли и, в частности, подъем и падение океанского лайнера, когда окно залито огнями взлетно-посадочной полосы.
3. Аэрофобия — это название самого страха перед самолетами, полетами и всем, что с ними связано. Кто-то не понимает принципа движения самолета по воздуху, кто-то думает, что не хватает кислорода, и они могут задохнуться. Бывает, что и габариты самолета пугают.
4. Дисфобия — боязнь бедствий. Люди с этой фобией не могут безопасно передвигаться не только по воздуху: любой транспорт вызывает беспокойство и стресс. Катастрофы, аварии случаются повсюду. Но в полете все сложнее, чем в других ситуациях: выживших в авиакатастрофе обычно нет. Выполнение этого на высоте 10 км в кресле самолета заставляет сердце биться быстрее и мозг паникует.
5. Страх потерять контроль над ситуацией, прежде всего, часто сопровождает заядлых автомобилистов, машинистов поездов, а иногда даже самих пилотов, когда они находятся в рядах пассажиров. Невозможность влиять на ситуацию может раздражать, в общем, любого, кто привык аккуратно водить и контролировать все вокруг.
6. Хлофобия часто встречается у тех, кто не любит толпу. По сути, это страх большой толпы людей, неизвестной компании. Чем больше корабль, тем больше пассажиров на нем можно разместить. Тем, кто боится летать, кажется, что вся эта конструкция слишком шумная, неуправляемая, ненадежная, а к хлорофобии добавляются другие страхи.

Чаще всего фобия не возникает сама собой. Чем больше у вас беспокойств, тем сильнее переживания и тем сложнее справиться с ними в одиночку. Характеристики нервной системы, а не только характер и сила воли, влияют на способность контролировать себя.

Основные симптомы

Наиболее частые симптомы, которые люди, испытывающие страх перед полетом, замечают у себя:

• сердцебиение учащается при одной мысли о надвигающемся воздушном путешествии. У некоторых замирает сердце, даже если вылет всего через месяц;
• желание употребить привычное успокаивающее средство, алкоголь, выкурить сигарету, использовать другие попытки успокоиться;
• головокружение, сопровождающее тахикардию. У особо предрасположенных людей это может привести к обмороку;
• из-за боязни полета усиливается потоотделение: мокрые ладони и подмышки — верные спутники знакомых с аэрофобией;

• тело находится в постоянном напряжении: бесконечный звуковой контроль (а если позволяет окно, то визуальный) работы двигателя, судорожные реакции на любые толчки, невозможность заснуть или просто переключить внимание;
• подозрение экипажа — попытки услышать в голосе пилота алкогольное опьянение, прочитать страшные мысли бортпроводника, который якобы прячется за улыбкой;
• зона турбулентности, когда лайнер начинает трястись, вызывает неконтролируемые проявления фобий и самые страшные мысли о смерти.

Законы физики

Некоторые люди паникуют по поводу полетов именно из-за изоляции от Земли. Не все понимают принцип аэродинамики, поэтому не до конца понимают, как такой хэви-металлический бегемот с группой пассажиров на борту и большим объемом багажа может удерживаться в воздухе несколько часов.

Если вы летите впервые, чтобы успокоить воображение и перестать бояться, следует ознакомиться с некоторыми конструктивными особенностями самолета:

• Авиалайнеры оснащены мощными двигателями, которые могут не только поднять машину в воздух, но и надолго удержать ее в облаках;
• Не беспокойтесь о выходе из строя двигателей — в самолете их как минимум 2. Если по какой-то причине выйдет из строя 1 двигатель, его функции возьмет на себя второй. Даже если оба двигателя выйдут из строя одновременно, самолет может аккуратно приземлиться, как планер;
• Крылья, которые достаточно прочно прикреплены к телу, помогают самолету держаться и парить в воздухе. Вероятность их падения в полете сведена к нулю;
• Все системы, которыми оснащены авиалайнеры, имеют дублирующие программы. В случае отказа немедленно включается резервная система (а в пассажирских самолетах их как минимум 4);
• Не стоит беспокоиться о риске падения в авиакатастрофу из-за плохого состояния здоровья пилота: на самолетах имеется надежная система пилотирования, позволяющая точно посадить машину по установленному в ней графику;
• Полет каждого авиалайнера контролируется с земли диспетчерскими службами, с которыми летчики находятся на постоянной связи. Пилоты будут немедленно извещены обо всех нестандартных ситуациях, изменениях погодных условий;
• Зона турбулентности, в которую попадают далеко не все самолеты, тоже не должна пугать. Аэродинамические параметры конструкции рассчитываются с учетом этого природного явления, чтобы самолет имел достаточный запас прочности, чтобы противостоять таким ударам;
• На борту есть профессионалы, которые не считают себя террористами-смертниками. Они спокойно выполняют свои обязанности, так как уверены в надежности «стальной птицы».

Технический осмотр самолета перед полетом

Дополнительная информация! Для того, чтобы случилась нештатная ситуация, судьбе придется постараться, ведь каждый самолет перед вылетом тщательно проверяется техническими службами. В них используются специальные диагностические приборы, так что неисправное оборудование даже на трассу не допускается. Усилен таможенный досмотр на терминалах, предотвращающий погрузку опасного багажа.

Как перестать бояться летать на самолете: 7 советов

Если вы боитесь летать, следующие советы помогут уменьшить дискомфорт и избавиться от аэрофобии самостоятельно.

1. Попробуй дыхательную гимнастику

Осознанное дыхание может творить чудеса в борьбе с иррациональными страхами и чувством тревоги. Глубоко вдохните на счет до четырех, а затем выдохните на счет до шести. Продолжайте, пока не успокоитесь.

2. Устрани стрессовые отвлекающие факторы

Опустите оконную занавеску, чтобы не видеть, какой у вас рост.

3. Заранее позаботься о своем беспокойстве

Выполняйте упражнения на осознанность и медитируйте каждый день в течение недели или двух перед полетом.

4. Найди успокаивающие элементы

Носите с собой предметы, которые помогут снизить уровень беспокойства. Это может быть заранее загруженный плейлист с расслабляющей музыкой, забавный фильм или увлекательная книга. Сделайте свои любимые закуски, потому что вкусная еда также поможет вам отвлечься от тревожных мыслей.

5. Избегай стимуляторов

Аэрофобия может усиливаться по мере увеличения общего беспокойства, поэтому следует избегать триггеров беспокойства, таких как кофеин, энергетические напитки, алкоголь и любые другие стимуляторы.

6. Осознай свой страх

Боишься потерять контроль? У вас есть сильный страх смерти? Клаустрофобия? Разные триггеры требуют разных подходов, чтобы помочь вам успокоиться. Если факты о безопасности полетов заставляют вас чувствовать себя лучше, прочтите их перед посадкой. Если причиной является клаустрофобия, поговорите со своей авиакомпанией о ранней посадке или о месте у прохода.

7. Отпусти ситуацию

Многие люди, которые боятся летать, также имеют проблемы с управлением. Вы можете мысленно передать ситуацию пилоту, квалифицированному профессионалу с тысячами часов летной практики. Поверьте, он знает, что делает.

Что делать во время полета

Пассажирам, опасающимся высоты, рекомендуется не выбирать места у окон. Если этого избежать не удалось, то окно можно накрыть специальной занавеской. Во время полета лучше всего развлекаться, слушая музыку или читая любимую книгу.

Вы можете пригласить своего соседа поговорить на разные темы. Время пролетит быстро и интересно. Можно вздремнуть в кресле, слегка опустив спину. В «Бизнес-классе» пассажирам предоставляется постельное белье. Лучше подсознательно разделить долгое путешествие на несколько частей:

• снять;
• подача напитков;
• обед / ужин / завтрак.

Отмечая эти точки мысленно, время течет быстрее.

Как справиться с боязнью летать самостоятельно?

Действительно, страх перед полетом для большинства пассажиров не является следствием их собственного негативного опыта. Большинство полетов заканчиваются хорошо, но те, кто испытывает аэрофобию, в следующий раз снова испытают беспокойство и беспокойство. Первый и последующий полет на самолете — это так же странно, что страх полета начинается в голове, а не после неудачного полета. Любые страхи можно преодолеть.

Что делать перед полетом?

К избавлению от фобий стоит подходить ответственно. Если ваше беспокойство усиливается, когда вы думаете о следующем рейсе, вам необходимо:

• убедите себя, что переживания бессмысленны: они никак не повлияют на полет, пилота, двигатели и окружающую среду;
• напомните себе, что мысли материальны и нужно постараться хорошо подумать о предстоящем полете или не думать вовсе;
• ознакомьтесь с данными по безопасности воздушного судна, если боязнь полета связана с возможностью аварии, террористической атаки или попадания птиц в турбину. Спросите себя: что именно вас беспокоит? Как сотрудники аэропорта защищают океанский лайнер от угрозы теракта, какими методами пугают птиц, как работает самолет, словом, любая информация, проливающая свет на неизвестное, поможет справиться с «тревогой;
• расскажите о своих страхах: себя, психолога, друга или родственника;
• не ищите информацию о авиакатастрофах, не смотрите и не слушайте новости. Информация об инциденте, произошедшем за пару дней до вылета, никак не будет связана с вами. Это только усилит тревогу;
• если вы обратились к врачу по поводу беспокойства и прописали седативные средства, пропейте курс непосредственно перед полетом. Некоторые успокаивающие обладают кумулятивным действием — одна таблетка бесполезна, но двухнедельный курс обязательно избавит вас от нервов.

Что делать во время полета?

Чтобы преодолеть страх перед полетом в самолете, вы можете:

• занятый. Позаботьтесь об этом заранее: любимая музыка, книга, поделки и еще много чего, в зависимости от возможностей во время полета. Изменить свое мнение — лучший способ полностью забыть, что вы в самолете;
• попробуйте прочесть заявление: «Я не боюсь летать, с этим самолетом все будет хорошо, пилот позаботится об этом, мы взлетим без проблем, мы без проблем приземлимся, я выйду из самолета целым и невредимым. «. Вы можете составить собственное утверждение, если только оно вас действительно успокоит;
• дыхательные упражнения усиливают эффект утверждений: вдох — задержите дыхание на 5 секунд — выдох — задержите дыхание на 4 секунды;
• не садись у окна. Если у вас есть билет у окна, попробуйте его поменять. С этим обычно проблем не возникает, желающих посмотреть в иллюминатор не меньше, чем тех, кто боится;
• пейте больше воды;
• сон — один из лучших способов провести время в дороге и сохранить нервы. К сожалению, большинство аэрофобов не могут заснуть во время полета, даже если очень устали.

Чем занять время?

Лучший вариант:

• читать книгу. Если книги нет, то подойдет литература в кармане перед креслом напротив или газета из набора, который обязательно предложит бортпроводник;
• гаджеты в полете — лучшие друзья аэрофобов. Их нельзя использовать только во время взлета и посадки. Во время полета вы можете: читать, слушать аудиокниги, любимую музыку, фильмы в наушниках. Играйте в офисные игры, которые привлекают все внимание. Главное — заранее зарядить устройство;
• если позволяют условия полета (в самолете горит свет или свет) — поработайте вручную. Предпочитаемый вариант терпеливых и старательных, у которых успокаивается мелкая моторика, не беспокоит;
• погово