Как не бояться летать на самолете: как побороть страх полета первый раз, советы психолога и пилота

Содержание
  1. Причины страха полетов на самолете
  2. Основные симптомы
  3. Законы физики
  4. Как перестать бояться летать на самолете: 7 советов
  5. 1. Попробуй дыхательную гимнастику
  6. 2. Устрани стрессовые отвлекающие факторы
  7. 3. Заранее позаботься о своем беспокойстве
  8. 4. Найди успокаивающие элементы
  9. 5. Избегай стимуляторов
  10. 6. Осознай свой страх
  11. 7. Отпусти ситуацию
  12. Что делать во время полета
  13. Как справиться с боязнью летать самостоятельно?
  14. Что делать перед полетом?
  15. Что делать во время полета?
  16. Чем занять время?
  17. Во время турбулентности
  18. Лекарственные средства
  19. Изучаем конструкцию самолета и законы физики
  20. Несколько интересных фактов, которые помогут вам избавиться от аэрофобии
  21. Факт №1
  22. Факт №2
  23. Факт №3
  24. Факт №4
  25. Факт №5
  26. Факт №6
  27. Факт №7
  28. Факт №8
  29. Факт №9
  30. Факт №10
  31. Как избавиться от аэрофобии: несколько дельных советов
  32. Действенные методы, чтобы преодолеть страх полета
  33. Изучить статистику
  34. Изучить информацию об устройстве воздушной техники
  35. Приехать в аэропорт заранее
  36. Переключиться на позитивные мысли
  37. Молитвы и медитации
  38. Проанализировать причины страха
  39. Еда и сон
  40. Успокоительные средства для нервной системы
  41. Заняться делами
  42. Познайте свой страх
  43. Что делать, если летать боится ребенок?
  44. Профессиональная помощь
  45. К какому врачу обратиться?
  46. Советы психологов
  47. Рекомендации пилотов
  48. Новые методики лечения
  49. Схема лечения фобии
  50. Как не бояться летать на самолете: несколько интересных фактов про самолеты
  51. Чего не следует делать?
  52. Виды и стадии аэрофобии
  53. Дышите ровно

Причины страха полетов на самолете

Каждый раз около 70% находящихся на борту людей опасаются полетов различной степени тяжести. У каждого пассажира есть свои причины для беспокойства.

Страх летать

Прежде чем диагностировать в себе какой-либо страх, важно понять: действительно ли это проявление фобии или просто тревога, вызванная мнительностью или естественной реакцией организма. Фобия практически неуправляема без привлечения сторонних средств: других людей, психологов, наркотиков. Страх можно полностью контролировать силой мысли.

  1. Клаустрофобия — это боязнь замкнутого пространства. Больше всего отмечают беспокойство, связанное с небольшой кабиной океанского лайнера: низкие потолки, узкие коридоры, ограниченное пространство между рядами сидений. Даже огромный аэробус может показаться крохотной коробкой тому, кто не понаслышке знаком с клаустрофобией.
  2. Акрофобия — это боязнь высоты и неба. Людей, знакомых с проявлениями этой фобии, беспокоит новая среда для тела — воздух. Ужасают отсутствие твердой почвы под ногами, осознание расстояния 10 тысяч метров от земли и, в частности, подъем и падение океанского лайнера, когда окно залито огнями взлетно-посадочной полосы.
  3. Аэрофобия — это название самого страха перед самолетами, полетами и всем, что с ними связано. Кто-то не понимает принципа движения самолета по воздуху, кто-то думает, что не хватает кислорода, и они могут задохнуться. Бывает, что и габариты самолета пугают.
  4. Дисфобия — боязнь бедствий. Люди с этой фобией не могут безопасно передвигаться не только по воздуху: любой транспорт вызывает беспокойство и стресс. Катастрофы, аварии случаются повсюду. Но в полете все сложнее, чем в других ситуациях: выживших в авиакатастрофе обычно нет. Выполнение этого на высоте 10 км в кресле самолета заставляет сердце биться быстрее и мозг паникует.
  5. Страх потерять контроль над ситуацией, прежде всего, часто сопровождает заядлых автомобилистов, машинистов поездов, а иногда даже самих пилотов, когда они находятся в рядах пассажиров. Невозможность влиять на ситуацию может раздражать, в общем, любого, кто привык аккуратно водить и контролировать все вокруг.
  6. Хлофобия часто встречается у тех, кто не любит толпу. По сути, это страх большой толпы людей, неизвестной компании. Чем больше корабль, тем больше пассажиров на нем можно разместить. Тем, кто боится летать, кажется, что вся эта конструкция слишком шумная, неуправляемая, ненадежная, а к хлорофобии добавляются другие страхи.

Чаще всего фобия не возникает сама собой. Чем больше у вас беспокойств, тем сильнее переживания и тем сложнее справиться с ними в одиночку. Характеристики нервной системы, а не только характер и сила воли, влияют на способность контролировать себя.

Основные симптомы

Наиболее частые симптомы, которые люди, испытывающие страх перед полетом, замечают у себя:

  • сердцебиение учащается при одной мысли о надвигающемся воздушном путешествии. У некоторых замирает сердце, даже если вылет всего через месяц;
  • желание употребить привычное успокаивающее средство, алкоголь, выкурить сигарету, использовать другие попытки успокоиться;
  • головокружение, сопровождающее тахикардию. У особо предрасположенных людей это может привести к обмороку;
  • из-за боязни полета усиливается потоотделение: мокрые ладони и подмышки — верные спутники знакомых с аэрофобией;

Страх летать

  • тело находится в постоянном напряжении: бесконечный звуковой контроль (а если позволяет окно, то визуальный) работы двигателя, судорожные реакции на любые толчки, невозможность заснуть или просто переключить внимание;
  • подозрение экипажа — попытки услышать в голосе пилота алкогольное опьянение, прочитать страшные мысли бортпроводника, который якобы прячется за улыбкой;
  • зона турбулентности, когда лайнер начинает трястись, вызывает неконтролируемые проявления фобий и самые страшные мысли о смерти.

Законы физики

Некоторые люди паникуют по поводу полетов именно из-за изоляции от Земли. Не все понимают принцип аэродинамики, поэтому не до конца понимают, как такой хэви-металлический бегемот с группой пассажиров на борту и большим объемом багажа может удерживаться в воздухе несколько часов.

Если вы летите впервые, чтобы успокоить воображение и перестать бояться, следует ознакомиться с некоторыми конструктивными особенностями самолета:

  • Авиалайнеры оснащены мощными двигателями, которые могут не только поднять машину в воздух, но и надолго удержать ее в облаках;
  • Не беспокойтесь о выходе из строя двигателей — в самолете их как минимум 2. Если по какой-то причине выйдет из строя 1 двигатель, его функции возьмет на себя второй. Даже если оба двигателя выйдут из строя одновременно, самолет может аккуратно приземлиться, как планер;
  • Крылья, которые достаточно прочно прикреплены к телу, помогают самолету держаться и парить в воздухе. Вероятность их падения в полете сведена к нулю;
  • Все системы, которыми оснащены авиалайнеры, имеют дублирующие программы. В случае отказа немедленно включается резервная система (а в пассажирских самолетах их как минимум 4);
  • Не стоит беспокоиться о риске падения в авиакатастрофу из-за плохого состояния здоровья пилота: на самолетах имеется надежная система пилотирования, позволяющая точно посадить машину по установленному в ней графику;
  • Полет каждого авиалайнера контролируется с земли диспетчерскими службами, с которыми летчики находятся на постоянной связи. Пилоты будут немедленно извещены обо всех нестандартных ситуациях, изменениях погодных условий;
  • Зона турбулентности, в которую попадают далеко не все самолеты, тоже не должна пугать. Аэродинамические параметры конструкции рассчитываются с учетом этого природного явления, чтобы самолет имел достаточный запас прочности, чтобы противостоять таким ударам;
  • На борту есть профессионалы, которые не считают себя террористами-смертниками. Они спокойно выполняют свои обязанности, так как уверены в надежности «стальной птицы».

Технический осмотр самолета перед полетом

Дополнительная информация! Для того, чтобы случилась нештатная ситуация, судьбе придется постараться, ведь каждый самолет перед вылетом тщательно проверяется техническими службами. В них используются специальные диагностические приборы, так что неисправное оборудование даже на трассу не допускается. Усилен таможенный досмотр на терминалах, предотвращающий погрузку опасного багажа.

Как перестать бояться летать на самолете: 7 советов

Если вы боитесь летать, следующие советы помогут уменьшить дискомфорт и избавиться от аэрофобии самостоятельно.

1. Попробуй дыхательную гимнастику

Осознанное дыхание может творить чудеса в борьбе с иррациональными страхами и чувством тревоги. Глубоко вдохните на счет до четырех, а затем выдохните на счет до шести. Продолжайте, пока не успокоитесь.

2. Устрани стрессовые отвлекающие факторы

Опустите оконную занавеску, чтобы не видеть, какой у вас рост.

3. Заранее позаботься о своем беспокойстве

Выполняйте упражнения на осознанность и медитируйте каждый день в течение недели или двух перед полетом.

4. Найди успокаивающие элементы

Носите с собой предметы, которые помогут снизить уровень беспокойства. Это может быть заранее загруженный плейлист с расслабляющей музыкой, забавный фильм или увлекательная книга. Сделайте свои любимые закуски, потому что вкусная еда также поможет вам отвлечься от тревожных мыслей.

5. Избегай стимуляторов

Аэрофобия может усиливаться по мере увеличения общего беспокойства, поэтому следует избегать триггеров беспокойства, таких как кофеин, энергетические напитки, алкоголь и любые другие стимуляторы.

6. Осознай свой страх

Боишься потерять контроль? У вас есть сильный страх смерти? Клаустрофобия? Разные триггеры требуют разных подходов, чтобы помочь вам успокоиться. Если факты о безопасности полетов заставляют вас чувствовать себя лучше, прочтите их перед посадкой. Если причиной является клаустрофобия, поговорите со своей авиакомпанией о ранней посадке или о месте у прохода.

7. Отпусти ситуацию

Многие люди, которые боятся летать, также имеют проблемы с управлением. Вы можете мысленно передать ситуацию пилоту, квалифицированному профессионалу с тысячами часов летной практики. Поверьте, он знает, что делает.

Что делать во время полета

Пассажирам, опасающимся высоты, рекомендуется не выбирать места у окон. Если этого избежать не удалось, то окно можно накрыть специальной занавеской. Во время полета лучше всего развлекаться, слушая музыку или читая любимую книгу.

Вы можете пригласить своего соседа поговорить на разные темы. Время пролетит быстро и интересно. Можно вздремнуть в кресле, слегка опустив спину. В «Бизнес-классе» пассажирам предоставляется постельное белье. Лучше подсознательно разделить долгое путешествие на несколько частей:

  • снять;
  • подача напитков;
  • обед / ужин / завтрак.

Отмечая эти точки мысленно, время течет быстрее.

Как справиться с боязнью летать самостоятельно?

Действительно, страх перед полетом для большинства пассажиров не является следствием их собственного негативного опыта. Большинство полетов заканчиваются хорошо, но те, кто испытывает аэрофобию, в следующий раз снова испытают беспокойство и беспокойство. Первый и последующий полет на самолете — это так же странно, что страх полета начинается в голове, а не после неудачного полета. Любые страхи можно преодолеть.

Что делать перед полетом?

К избавлению от фобий стоит подходить ответственно. Если ваше беспокойство усиливается, когда вы думаете о следующем рейсе, вам необходимо:

Страх полета на самолете

  • убедите себя, что переживания бессмысленны: они никак не повлияют на полет, пилота, двигатели и окружающую среду;
  • напомните себе, что мысли материальны и нужно постараться хорошо подумать о предстоящем полете или не думать вовсе;
  • ознакомьтесь с данными по безопасности воздушного судна, если боязнь полета связана с возможностью аварии, террористической атаки или попадания птиц в турбину. Спросите себя: что именно вас беспокоит? Как сотрудники аэропорта защищают океанский лайнер от угрозы теракта, какими методами пугают птиц, как работает самолет, словом, любая информация, проливающая свет на неизвестное, поможет справиться с «тревогой;
  • расскажите о своих страхах: себя, психолога, друга или родственника;
  • не ищите информацию о авиакатастрофах, не смотрите и не слушайте новости. Информация об инциденте, произошедшем за пару дней до вылета, никак не будет связана с вами. Это только усилит тревогу;
  • если вы обратились к врачу по поводу беспокойства и прописали седативные средства, пропейте курс непосредственно перед полетом. Некоторые успокаивающие обладают кумулятивным действием — одна таблетка бесполезна, но двухнедельный курс обязательно избавит вас от нервов.

Что делать во время полета?

Чтобы преодолеть страх перед полетом в самолете, вы можете:

  • занятый. Позаботьтесь об этом заранее: любимая музыка, книга, поделки и еще много чего, в зависимости от возможностей во время полета. Изменить свое мнение — лучший способ полностью забыть, что вы в самолете;
  • попробуйте прочесть заявление: «Я не боюсь летать, с этим самолетом все будет хорошо, пилот позаботится об этом, мы взлетим без проблем, мы без проблем приземлимся, я выйду из самолета целым и невредимым. «. Вы можете составить собственное утверждение, если только оно вас действительно успокоит;
  • дыхательные упражнения усиливают эффект утверждений: вдох — задержите дыхание на 5 секунд — выдох — задержите дыхание на 4 секунды;
  • не садись у окна. Если у вас есть билет у окна, попробуйте его поменять. С этим обычно проблем не возникает, желающих посмотреть в иллюминатор не меньше, чем тех, кто боится;
  • пейте больше воды;
  • сон — один из лучших способов провести время в дороге и сохранить нервы. К сожалению, большинство аэрофобов не могут заснуть во время полета, даже если очень устали.

Чем занять время?

Лучший вариант:

  • читать книгу. Если книги нет, то подойдет литература в кармане перед креслом напротив или газета из набора, который обязательно предложит бортпроводник;
  • гаджеты в полете — лучшие друзья аэрофобов. Их нельзя использовать только во время взлета и посадки. Во время полета вы можете: читать, слушать аудиокниги, любимую музыку, фильмы в наушниках. Играйте в офисные игры, которые привлекают все внимание. Главное — заранее зарядить устройство;
  • если позволяют условия полета (в самолете горит свет или свет) — поработайте вручную. Предпочитаемый вариант терпеливых и старательных, у которых успокаивается мелкая моторика, не беспокоит;
  • поговорите с пассажиром рядом с вами. Возможно, это очень интересный человек, и несколько часов полета покажутся парой минут;
  • признаюсь бортпроводнику: «Я боюсь летать в самолете». Может, он подскажет, что делать.

Во время турбулентности

Самолет старается максимально обойти воздушные карманы. Если невозможно обойти тонкие воздушные зоны, лайнер будет трястись. Иногда громко — до тех пор, пока вещи не упадут с полок. Эти моменты вызывают панику даже у самых преданных пассажиров.

Что делать во время турбулентности

Чтобы преодолеть страх турбулентности в полете на самолете и выжить, не теряя нервов, вам необходимо:

  • слушать инструкции бортпроводника;
  • делать дыхательные упражнения;
  • прочитать заявление о безопасном полете;
  • не вставать из-за падающих предметов до тех пор, пока табло или бортпроводник не разрешат отстегнуть ремень безопасности;

Помните, самолет предназначен для преодоления зон турбулентности. Он крутой, пилот знает, что делать. Думайте об этом постоянно.

Лекарственные средства

К сожалению, не существует быстрых и эффективных таблеток, которые помогли бы избавиться от страха перед полетом. Не стоит полагаться на лекарства, хотя прием умеренных седативных средств накануне полета может снизить тревожность. Проконсультируйтесь с врачом: терапевтом, психотерапевтом, неврологом.

Изучаем конструкцию самолета и законы физики

Эффективный метод минимизировать фобии — исследовать предмет. Ответьте на все ваши вопросы:

  • как будет проходить полет;
  • как устроен самолет, как держится в воздухе;
  • кто гарантирует безопасность полета;
  • какими навыками должны обладать пилоты и бортпроводники;
  • потому что исключена возможность напиться пилота;
  • что такое турбулентность;
  • как не паниковать и не бояться летать на самолетах;
  • как самолет он защищен от птиц, молнии, льда;
  • и другие моменты.

Несколько интересных фактов, которые помогут вам избавиться от аэрофобии

Факт №1

Официальная международная статистика говорит, что ежегодно в дорожно-транспортных происшествиях погибает около 1–1,3 миллиона человек, и только около 460–520 человек погибают в авиакатастрофах.

Факт №2

Бортпроводники и пилоты не получают призовых за риск, потому что их профессии являются одними из самых безопасных в мире.

Факт №3

Самая страшная и леденящая кровь сотрясение не способна уничтожить самолет, поскольку ни одна из его систем не имеет тройного запаса прочности. Когда самолет попадает в водовороты или воздушные ямы, находиться на борту безопаснее, чем в автомобиле, проезжающем неровность.

Факт №4

За более чем 120 лет существования авиации ни один самолет не разбился из-за турбулентности! За это время в результате турбулентности погибло всего около 20-25 человек, которые забыли пристегнуть ремни безопасности или на них упал тяжелый чемодан из багажного отделения.

Факт №5

Крен самолета в полете на 7-10 градусов воспринимается пассажирами как наклон в 35-45 градусов. Этот обман чувств становится причиной того, что человек, испытывающий страх во время полета, искренне считает, что самолет начинает переворачиваться.

Факт №6

Летящий самолет не может просто подняться и упасть на землю, потому что давление под крыльями позволяет ему оставаться в воздухе не хуже, чем то, что держит машина на дороге. Если возникнет скандальная ситуация и полностью выйдут из строя все 4 двигателя, самолет все равно не полетит как камень.

Факт №7

Риск прямого попадания в авиакатастрофу составляет один из почти одиннадцати миллионов полетов. Если бы вероятность авиакатастрофы составляла не менее 0,01%, то каждый день разбивалось бы около 13-15 самолетов.

Факт №8

Все современные самолеты оснащены специальными инновационными системами, каждая из которых имеет 2-4 дубликата. В случае отказа одного из двигателей такой самолет сможет лететь еще 2 часа, а его посадка будет плавной и безопасной.

Факт №9

Каждый самолет перед взлетом проходит тщательный осмотр высококвалифицированными специалистами. Если они обнаружат даже малейшее несоответствие стандартам, этот самолет снимается с полета и заменяется другим.

Факт №10

Ежегодно количество авиационных происшествий уменьшается на 15%, а количество людей, пользующихся услугами авиакомпании, увеличивается на 10-12%.

Как избавиться от аэрофобии: несколько дельных советов

Чтобы преодолеть свой страх перед полетом, вам необходимо минимизировать стресс перед полетом. Вы предпочитаете онлайн-регистрацию, распечатываете посадочные талоны дома, добираетесь до аэропорта не на машине, а на такси, автобусе или экспрессе.

По возможности не берите с собой много багажа, ведь с ручной кладью вам не придется приходить в аэропорт рано, стоять в очереди и страдать от нервного напряжения. Постарайтесь отдохнуть и поспать перед полетом.

Специалисты утверждают, что самые удобные и безопасные места, где пассажиры меньше всего ощущают развороты и сотрясения, — это крылья самолета и его передняя часть. В хвостовой части самолета можно раскачиваться. Поэтому перед покупкой билета посетите официальный сайт авиакомпании, которую собираетесь использовать, и внимательно изучите схемы расположения самолетов.

Если вы не понимаете, почему гигант, размером с самолет, спокойно движется по воздуху, то вам обязательно стоит выучить материал. Читайте специализированную литературу, смотрите документальные фильмы, задавайте вопросы на тематических форумах. Если есть возможность, посетите центр с авиасимуляторами. Такое обучение поможет вам разобраться в работе самолета, привыкнуть к вибрациям, непонятным звукам и шумам.

Собираясь в аэропорт, одевайтесь так, чтобы вам было комфортно и комфортно. Скройте узкие галстуки, высокие каблуки, узкие браслеты, объемные серьги, узкие кольца и так далее. Не бойтесь поделиться своими опасениями с экипажем. В некоторых случаях аэрофобы могут посетить кабину на несколько минут, чтобы убедиться в профессионализме командира и его способности управлять самолетом.

Во время полета постарайтесь отвлечься от тревожных и негативных мыслей. Смотрите фильмы, читайте книги, слушайте музыку, играйте в игры, встречайте подходящих пассажиров и общайтесь с ними на приятные темы. Не бойтесь ходить по будке, ведь вам не нужно все время сидеть на одном и том же месте.

Пейте как можно больше жидкости, так как воздух в салоне очень сухой. Отдавайте предпочтение сокам или минеральной воде. Лучше всего забыть о крепких спиртных напитках, потому что они не только не помогут расслабиться и избавиться от страхов, но и усугубят чувство беспокойства. Откажитесь и от сильных седативных средств, ведь на высоте они могут совершенно по-разному повлиять на ваш организм.

Если вы обнаружили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Действенные методы, чтобы преодолеть страх полета

Психотерапевт может диагностировать этот тип фобии после прочтения истории болезни пациента. Важно определить причину. После постановки диагноза врач назначит лечение. Обычно он состоит из психотерапевтических сеансов и медитативных практик, направленных на поиск негативных убеждений. Но сначала вы должны попытаться преодолеть свой страх перед полетом в одиночку.

Изучить статистику

По статистике авиаперелеты считаются одним из самых безопасных способов передвижения человека. Человеку, который боится летать, стоит изучить статистику, чтобы немного успокоиться.

Как не бояться летать на самолете. Что делать, если боишься высоты. Совет

Зная, почему и как происходят несчастные случаи, человек понимает, насколько мал процент несчастных случаев на самом деле.

Изучить информацию об устройстве воздушной техники

Каждый самолет состоит из отдельных частей, описание которых приведено в таблице:

Название компонента самолета Функции
Фюзеляж — корпус самолета Рама, к которой крепятся все остальные детали
Хвост или хвост Улучшенный лифтинг
Али Создание аэродинамической силы
Двигатели (турбореактивные или турбовинтовые) Возможность передвижения и полета
Рама — колесная система со стойками Способность самолета взлетать и приземляться
Электронная система Контроль всех электрических систем для обеспечения бесперебойной работы самолета

Современные лайнеры сконструированы таким образом, что безопасность пассажиров превыше всего. Авионика обеспечивает ряд важных функций, таких как автопилот или противообледенительная защита. Каждая, даже самая маленькая деталь или застежка проверяется и тестируется несколько раз по многим параметрам.

Как не бояться летать на самолете. Что делать, если боишься высоты. Совет

Все элементы производятся строго по ГОСТу или другим нормативным документам.

Как не бояться летать на самолете. Что делать, если боишься высоты. Совет

Перед каждым полетом самолет проходит техническое обслуживание и серию проверок состояния. Кроме того, проводятся эксплуатационные осмотры и испытания (один раз в неделю, один раз в месяц), которые позволяют выявить даже минимальные отклонения в функциональности отдельных частей самолета.

Приехать в аэропорт заранее

Прибытие в аэропорт пораньше — хорошая идея для снятия стресса. Во-первых, это даст вам возможность одними из первых зарегистрироваться и не стоять в очереди. Ведь большое скопление людей может усугубить и без того депрессивное состояние. В последнее время все чаще практикуется онлайн-регистрация. Пройдя его дома в спокойной обстановке, обычно можно обойти стойку регистрации в аэропорту.

Во-вторых, будет время привыкнуть и привыкнуть к новому пространству, типу самолета. Если вы сталкиваетесь с негативными убеждениями, вы можете почувствовать уникальную атмосферу, которая царит над аэродромом, потому что в этом тоже есть часть романтики: наблюдение за взлетом и посадкой самолетов.

В-третьих, запас по времени позволит:

  • прийти в себя и собраться с мыслями;
  • проверить необходимые документы;
  • пить воду;
  • посетить ванную.

Суматоха только усиливает и накаляет напряжение, поэтому настоятельно рекомендуется прибыть в аэропорт пораньше.

Переключиться на позитивные мысли

В последнее время очень развито направление позитивной визуализации: очень подробно представить желаемое в расслабленном состоянии с закрытыми глазами. Вы можете поэкспериментировать дома накануне полета, а можете сделать это прямо в самолете.

Для этого желательно включить успокаивающую музыку, надеть наушники, закрыть глаза и визуализировать мягкую посадку самолета, встречу с близкими. Замечено, что люди, склонные к оптимистическому восприятию мира, менее подвержены разного рода фобиям.

Как не бояться летать на самолете. Что делать, если боишься высоты. Совет

Если вы воспринимаете самолет как обычное средство передвижения и возможность исследовать новые места, изначально настроенные на позитив, вы можете увидеть, как исчезают все страхи.

Молитвы и медитации

Молитва — еще один действенный способ избавиться от страха перед полетом. Если вас преследуют депрессивные мысли, желательно перед полетом сходить в храм. Можно помолиться, зажечь свечу на здоровье или просто побыть в атмосфере тишины и покоя.

Вы можете принести небольшую икону или любой другой религиозный символ прямо в самолет. Возможно, это поможет почувствовать себя под некоторой защитой. Медитация давно доказала свою эффективность.

Как не бояться летать на самолете. Что делать, если боишься высоты. Совет

На различных носителях так много техник, что вы можете послушать их как перед тем, как уйти из дома, так и взять с собой в самолет, не забывая при этом наушники. Погрузившись в себя, можно спокойно заснуть — это тоже хорошая идея, чтобы успокоиться в самолете.

Проанализировать причины страха

Чтобы понять причину страха и перестать бояться летать на самолете, очень важно проанализировать ситуацию и выявить ее истоки. Если такое исследование будет найдено, то велика вероятность, что справиться с аэрофобией будет легче — она ​​исчезнет, ​​как будто ее не было. Для этого нужно принять удобную позу, сосредоточиться.

Рекомендуем вам письменно ответить на следующие вопросы:

  • Что может случиться во время полета.
  • Потому что летать страшно.
  • Что действительно пугает.
  • Что можно сделать, чтобы преодолеть страхи.

Еда и сон

Чтобы выйти из состояния тревоги, необходимо всеми силами постараться поднять себе настроение. В качестве альтернативы можно использовать любимую еду или питье. Прилетев в аэропорт пораньше, можно зайти в кафе и насладиться трапезой. Это улучшит настроение и позволит не думать о плохих вещах.

И летать натощак не рекомендуется. Но следует помнить, что не стоит даже наедаться. Питание должно быть сбалансированным и легким. В самолете можно заказать зеленый чай, который успокоит вас и поможет расслабиться.

Как не бояться летать на самолете. Что делать, если боишься высоты. Совет
Следует помнить, что нельзя наедаться во время полета

Сон — еще одно верное средство. Конечно, чувство напряжения может затруднить засыпание некоторым людям. Однако есть и такие, кто в моменты стресса склонен отключаться, забывая обо всем. Этим пассажирам повезло — сон поможет не только не поддаваться негативным мыслям, но и быстрее провести полетное время.

Успокоительные средства для нервной системы

Как не бояться летать на самолете, чтобы не лишить себя возможности любоваться землей с высоты, можно определить и справиться с этим, приняв успокаивающее. Иногда позитивные мысли или чашка любимого напитка оказываются неэффективными методами от аэрофобии.

Так что о препаратах, направленных на борьбу со страхами, желательно подумать:

Лечебные травы с успокаивающим действием. Мягко снимает нервозность, практически не имеет противопоказаний. Это:

  • Ново-Пассит»;
    Как не бояться летать на самолете. Что делать, если боишься высоты. Совет
  • настойка валерианы или пустырника;
  • Общежитие»;
  • «Человек».

Все препараты содержат экстракты трав, принимать необходимо по инструкции.

Транквилизаторы. Это достаточно сильные препараты, направленные на уменьшение эмоциональных проявлений человека и лечение неврозов. Это:

  • «фенозепам»;
  • Хлорзепам»;
  • Алпрозолам».

Срочно выписан психотерапевтом с подтвержденным диагнозом. Принимается по инструкции.

Барбитураты. Они считаются наркотиками для лечения тяжелых психических расстройств и панических атак. Это:

  • Суритале»;
  • Аллобарбитал»;
  • «Лотузат»;
  • Короткий».

В аптеках лекарства отпускаются строго по рецепту. Назначается в редких и сложных случаях.

Заняться делами

Чтобы не зацикливаться на депрессивных чувствах, можно позаботиться о том, чтобы не было свободного времени предаваться унынию. Вы должны спланировать день отъезда без единой свободной минуты. Если нет работы, можно провести время за уборкой в ​​доме или расстановкой старых книг.

Любителям прогулок рекомендуется организовать шоппинг, который обязательно отвлечет от забот и страхов. Другими словами, аэропорт должен встречать усталого человека, у которого нет сил и воли быть в напряжении. Тогда остается только заснуть в самолете.

Познайте свой страх

Небо в облаках

Мы часто боимся неизвестного. Потому что мы не изучаем авиационную технику. Сейчас в Интернете полно информации — развивайтесь. Не перегружайте свои мысли фильмами-катастрофами, не все они могут быть правдой. А если вы хотите знать, что управлять самолетом могут только высококвалифицированные специалисты, посмотрите фильм «Чудо на Гудзоне». Безопасность на борту самолета рассматривается намного лучше, чем в любом другом виде транспорта.



Что делать, если летать боится ребенок?

Аэрофобия встречается не только у взрослых, но и у детей. Если ваш ребенок боится летать, вам следует сделать следующее:

  1. Принесите его в аэропорт, если он есть в городе. Попросите ребенка внимательно посмотреть на самолеты и убедиться, что они совсем не страшные.
  2. Вам нужно больше говорить с ребенком о самолетах и ​​полетах, рассказывать ему, что каждый день тысячи людей безопасно летают из одной страны в другую.
  3. важно дать ребенку аргументы на тему безопасности полета, объяснить ему, почему самолет находится в воздухе и не падает.
  4. Игрушки в виде самолетиков могут помочь маленьким детям справиться со страхом.
  5. Вы можете представить полет как небольшое приключение и очень интересное занятие.
  6. Если ребенку больше 7 лет, вы можете показать ему авиасимуляторы, попросить его попробовать себя в роли пилота и убедиться, что летать совсем не страшно.
  7. Во время разговора можно сосредоточиться на цели полета: встреча с родственниками, купание в море и т.д.
  8. Обучая ребенка правилам безопасности полетов, важно не бояться себя. Дети чувствуют себя неуверенно и боятся своих родителей.

Что делать, если ребенок боится летать

Профессиональная помощь

Если вы не можете перестать беспокоиться и бояться летать в одиночку, обратитесь за помощью к специалисту. Качественная помощь поможет свести к минимуму проявление страха. Главное, сделать это заранее, так как работа по устранению аэрофобии может затянуться надолго.

К какому врачу обратиться?

К вопросу о том, как побороть сильный страх перед полетом в самолете, обращается психолог и психотерапевт.

Советы психологов

Психологи знают, как избавиться от аэрофобии. Есть специальный алгоритм, который позволяет клиенту забыть о страхе полета или хотя бы научиться управлять им.

Психологическое консультирование

  • лучше избавиться от проблемы задолго до полета. Одной недели терапии может быть недостаточно;
  • если после первого полета вы поняли, что боитесь, не стоит ждать второго и третьего для уверенности. Чем раньше вы получите консультацию психолога, тем легче будет устранить проблему;
  • настраиваться на серьезную работу с разными задачами. Психолог попросит вас раскрыться, выявить проблемы и, возможно, подключить технические средства: авиасимуляторы, компьютеры или ролевые игры, связанные с самолетами.

Рекомендации пилотов

Советы пилотов по преодолению страха перед полетом — золотое сокровище знаний для самых искушенных в авиапутешествиях:

  • турбулентность, даже очень сильная, не опасна. Современные самолеты оснащены специальным пилотным режимом при смене воздуха;
  • при ударе молнии самолет останется в алюминиевом корпусе, не повредив ни корабль, ни пассажиров;
  • столкновение с птицей практически невозможно: в районе взлетно-посадочной полосы их разворачивают специальными устройствами, а на высоте 10 тысяч метров птицы не летают;
  • в самолете нет особо опасных мест: все они одинаково безопасны;
  • все авиационные двигатели могут выйти из строя только в том случае, если закончится топливо. Но даже такая возможность практически исключена: запас топлива есть с каждой стороны;
  • разгерметизация кабины крайне маловероятна;
  • и уж точно невозможно открыть дверь или разбить окно во время полета;
  • любые подозрения на непогоду, возможность сильного промерзания полосы или лайнера приводят к отмене рейса. Полет разрешен только со 100% уверенностью, что все будет к лучшему;
  • если самолет вышел на второй круг, то это было сделано из соображений безопасности, а не для того, чтобы напугать пассажиров;
  • ничего страшного не произойдет, если один из пассажиров не выключит смартфон или другой гаджет во время руления, взлета, посадки. Не стоит кидаться на него кулаками.

Пилоты любят говорить: самолет лучше чувствует себя в небе, поэтому нет причин ему не доверять.

Новые методики лечения

Среди современных способов перестать бояться летать в самолете основными являются:

  • уроки на авиасимуляторах и виртуальной реальности. Почувствовать себя можно в любой роли: пилота, пассажира, стюардессы. Причем в разных ситуациях: турбулентность, рядом запаниковавший пассажир, спокойная атмосфера, дождь, гроза и так далее;

Занятия на авиасимуляторе

  • преодолеть страх на практике. Заказчику предлагается совершить небольшой перелет на самолете под наблюдением специалиста. Он скажет, он будет призывать, он найдет правильные слова;
  • гипноз. Психологи-гипнологи помогают в нескольких сеансах.

Какую технику выбрать, решать специалисту. Доверьтесь ему, и тогда вы легко сможете доверять пилоту и океанскому лайнеру.

Схема лечения фобии

Классическая схема лечения состоит из:

  1. Определите страхи, поговорив с клиентом. На этом этапе важно максимально полагаться на психолога, чтобы быстрее и легче было преодолеть страх перед полетом.
  2. Выбор методов лечения: групповые или индивидуальные занятия, план действий.
  3. Фиксация прогресса, динамики лечения.
  4. Проверка результата в реальном времени: заказчик приглашен куда-нибудь улететь.

Как не бояться летать на самолете: несколько интересных фактов про самолеты

Помните, мы говорили выше, что страх и паника возникают из-за недостатка знаний? Попробуем восполнить пробел. Прочитав этот раздел, вы можете почувствовать себя намного увереннее.

Краткий факт! Ежегодно пассажиропоток авиакомпаний увеличивается в среднем на 10%, а количество авиакатастроф сокращается на 15%!

Так почему бы тебе не бояться управлять самолетом? Что еще более важно, у всех авиационных систем есть дубликаты. То есть резервные варианты, которые работают, если возникают проблемы с основными:

  • тормозная система — до 4-х дубликатов;
  • система кормления — до 3-х дубликатов;
  • система управления — до 3-х дубликатов;
  • каркасная система — до 3-х дубликатов;
  • система пожаротушения — до 3-х дубликатов.

человек боится летать на самолете

Кроме того, каждый самолет оборудован как минимум двумя двигателями. Вероятность того, что оба перестанут работать одновременно, крайне мала.

Примечание! По статистике, в среднем отказ двигателя фиксируется каждые 2 миллиона летных часов. То есть раз в 228 лет непрерывной работы!

И вообще, современные самолеты способны на одном двигателе долететь до ближайшей посадочной площадки. Например, Boeing 737 прослужит не менее двух часов. При этом в нормальных погодных условиях самолет даже высоты не потеряет.

Так стоит ли бояться летать на самолете, если он такой безопасный? Фактически перед каждым полетом их осматривает целая команда специалистов. Поэтому, чтобы возникла неожиданная и опасная ситуация, необходимо объединить сразу несколько неблагоприятных моментов!

Чего не следует делать?

Авиакомпании, психологи, экипаж единогласно запрещают:

  • выпейте любое количество алкоголя перед полетом. Во-первых, от тревог это не избавит. Во-вторых, это может привести к агрессивному поведению во время полета. В-третьих, полет может быть просто запрещен;
  • исключить бесконтрольный прием любых препаратов. Во-первых, вас могут принять за пьяного и не пустить на борт. Во-вторых, организм под воздействием наркотиков может не лучшим образом реагировать на изменение окружающей среды;
  • выкуривайте более одной сигареты за 30 минут. Повышение артериального давления негативно скажется на состоянии организма на высоте;
  • перед полетом прочтите статистику катастроф. Такое чтение вредно, потому что не поможет избавиться от страха, оно только создаст еще большую незащищенность.

Виды и стадии аэрофобии

Чтобы определиться с курсом лечения заболевания, необходимо выявить его причины и понять, насколько все серьезно. Это касается любого заболевания, в том числе и психических расстройств.

Аэрофобия бывает двух видов: изолированная и комбинированная. В первом случае мы имеем в виду «чистую» аэрофобию, без сопутствующих неврозов, навязчивых страхов и других психических расстройств. Эта фобия встречается крайне редко. Поражает людей, которые ранее попадали в неприятные ситуации во время полетов или косвенно пострадали в авиакатастрофах. В их случае причиной фобии является посттравматический синдром, который необходимо лечить.

Комбинированная аэрофобия — боязнь полета из-за наличия у человека сопутствующих обсессивно-компульсивных расстройств. Вы помните перечисленные выше причины аэрофобии? Комбинированная аэрофобия часто возникает у людей с тревожным расстройством личности, неврозом, подозрительным характером или просто истеричным типом личности. Другими словами, большинство аэрофобов.

Независимо от вида фобии, она одинаково развивается у всех аэрофобов. Сначала идет тревога, которую многие объясняют как «плохое предчувствие» или «интуицию». Вскоре воображение начинает рисовать тревожные картины мрачного будущего: разбивающийся или горящий самолет, крики людей и т.д. Многие люди помнят кадры из фильмов о авиакатастрофах.

После первых двух описанных стадий в развитии аэрофобии окончательно формируется фобия. На этом этапе человек уже полностью подчиняется возникшему психическому расстройству, прямо и косвенно пытаясь избежать полета. Однако если он попадет в салон авиалайнера, четвертый этап начнется в панике.

Что такое аэрофобия на поздней стадии? Это пугающий недуг, опасный как для самого аэрофоба, так и для окружающих. Вы только представьте картину. В салоне самолета пассажиры занимают свои места. Среди них дети, беременные, пожилые люди. Внезапно один из пассажиров начинает вести себя ненадлежащим образом: срочно просит, чтобы его выпустили из самолета, кричит «Мы все умрем», пытается ворваться в кабину пилота и выполняет другие устрашающие действия. Что, если этих пассажиров много? При панической атаке они могут не только напугать окружающих, но и серьезно им навредить. И хотя бортпроводников учат справляться с такими ситуациями, о них лучше не говорить.

Аэрофобия на поздней стадии

Существует несколько проверенных способов борьбы с аэрофобией, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом в одиночку.

Дышите ровно

Сумки упакованы, купоны куплены, но пассажиры их не получают. Для снятия напряжения в теле специалист рекомендует использовать дыхательную технику. «Вы должны сделать несколько циклов дыхания, и выдох должен быть длиннее вдоха. Постарайтесь дышать не поверхностно, а глубже, животом. Положите руку на живот, и вы почувствуете, как воздух наполняет и освобождает вас. «, — говорит Ирина Фролова.

При выполнении упражнения специалист советует сосредоточиться на дыхании. Все мысли нужно отложить в сторону, пусть они идут своей дорогой, как облака в небе. Просто нужно смотреть, как воздух медленно входит и свободно выходит из тела. Этот метод способен успокоить нервную систему, сгладить учащенное сердцебиение и успокоить больное сердце.

Кроме того, по словам специалиста, в нашем теле есть много разных точек, воздействуя на которые массажными движениями мы начинаем саморегуляцию без лекарств. В частности, это «кнопки сброса», которые расположены под ключицами. Они переключают нервную систему, мобилизуют наш мозг на ясное мышление и направляют энергию в правильном направлении. Психолог рекомендует массировать эти точки не менее 30 секунд с каждой стороны.

«Вам нужно создать« пистолет »из ваших пальцев: соедините указательный и средний пальцы и установите большой, как если бы вы показывали« класс ». Затем пощупайте ямку под ключицей. Надавите на них пальцами и массируйте эти точки надавливающими движениями. Положите другую руку на живот в области пупка, чтобы почувствовать движение воздуха. Вдохните через нос и выдохните через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха. Поменяйте руки местами — это необходимо для интеграции левого и правого полушарий и тела », — рекомендует психолог.

На борт, чтобы отвлечься, нужно взять с собой любимые книги, подборку фильмов, плейлист или какую-нибудь игру. Выбирайте максимально удобную, свободную, не обтягивающую одежду.

Оцените статью
Блог про аэропорты мира